全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

骑行称为“黄金有氧运动”，一人一车，轻松减压，环保又健康。不必追求长距离、多坡道骑行，选择适合自己的路线，享受一刻的放松。

运动时间：每天30-60分钟左右

慢跑可以增强心肺功能，在跑步过程中肺部的容量上升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高，大脑供血，供氧量可以提升，睡眠质量也会提高；慢跑还能缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。

运动时间：每天20-30分钟左右

广场舞可以运动到头、颈、胸、腿、髋等多个部位，同时是协调能力的一种锻炼。可以健体强身、娱乐身心、快速出汗，加速心率，消耗多余的热量和脂肪。

经常参加排舞练习能提高人体协调能力，强健身体各个部位的肌肉群，以增加骨骼的骨密度，对保持健美的身材起到积极作用

运动时间：每天30-60分钟左右

游泳可以锻炼到肩胛前肌、胸大肌、三角肌、股二头肌、股四头肌等，是一项全身参与的协调运动。消耗热量多，需要血液循环加快，会增强心脏的负荷，心肌的收缩能力会加强，血管壁的弹性也会增加，从而增强新脏功能。

运动时间：每周3-5次，每次60-90分钟