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全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的,应当在当日加强全民健身宣传,积极组织和参与全民健身活动,组织开展免费健身指导服务,向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日,即是为了纪念北京成功举办奥运会,也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。
骑行
骑行称为“黄金有氧运动”,一人一车,轻松减压,环保又健康。不必追求长距离、多坡道骑行,选择适合自己的路线,享受一刻的放松。
运动时间:每天30-60分钟左右
慢跑
慢跑可以增强心肺功能,在跑步过程中肺部的容量上升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高,大脑供血,供氧量可以提升,睡眠质量也会提高;慢跑还能缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。
运动时间:每天20-30分钟左右
广场舞
广场舞可以运动到头、颈、胸、腿、髋等多个部位,同时是协调能力的一种锻炼。可以健体强身、娱乐身心、快速出汗,加速心率,消耗多余的热量和脂肪。
经常参加排舞练习能提高人体协调能力,强健身体各个部位的肌肉群,以增加骨骼的骨密度,对保持健美的身材起到积极作用
游泳
游泳可以锻炼到肩胛前肌、胸大肌、三角肌、股二头肌、股四头肌等,是一项全身参与的协调运动。消耗热量多,需要血液循环加快,会增强心脏的负荷,心肌的收缩能力会加强,血管壁的弹性也会增加,从而增强新脏功能。
运动时间:每周3-5次,每次60-90分钟
全民健身日,动动更健康,不妨和朋友一起组个健身局,一起健身,运动过后日常保健来杯灵芝茶,运动+饮食一起调理,身体更健康!
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